许多东谈主梦思领有平坦紧实的腹肌，但陆续以为这是恒久坚抓的终端。其实，在一天之内也能通过一些手段“练出”腹肌的视觉终端，让肚子看起来更紧致、更有线条感。 当先，**截止饮食**是枢纽。减少高糖、高脂肪食品的摄入，增多卵白质和纤维的摄入，有助于减少腹部脂肪。同期，保抓充足的水分摄入，能匡助躯壳排出弥散水分，让腹部更平坦。 其次，**进行高强度锻真金不怕火**。诚然一天内无法信得过“练出”肌肉，但不错通过快速高效的锻真金不怕火扶植中枢肌群的紧致度。举例，作念30秒的平板扶助、横卧起坐、卷腹等四肢，